오버싱킹 Over Thinking: 생각의 늪에서 생각과잉 이유와 대처 [오버씽킹]

서론: 오버싱킹의 개념정리와 발생이유

오버싱킹

오버싱킹(오버씽킹)의 개념 정리

최근 오버싱킹(Over Thinking)에 대한 우려가 많아지고 있습니다. 오버싱킹은 말 그대로 뭔가를 너무 많이 생각하거나, 혹은 너무 오랫동안 생각하는 '생각의 과잉' 상태를 말합니다. 2000년대 초 영미권에서 사용되기 시작한 이 단어는 갈수록 더욱 자주 등장하는 단어가 됐습니다. 그만큼, '오버싱킹'을 경험하는 이들이 늘고 있다는 얘기입니다.

 

미시간 대학 심리학 교수인 [ 놀랜 혹스마(Nolen-Hoeksema) ]는 오버싱킹(over-thinking): "생각 과잉"이라는 개념으로 과도한 걱정을 설명합니다. 오버싱킹(오버씽킹)은 단순히 걱정하거나 깊게 생각하는 정도를 넘어서 부정적인 생각을 끊임없이 하는 현상을 말합니다.

걱정이 지나칠 때를  '생각의 과잉' 상태라 말합니다.

 

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본론: 오버싱킹의 발생이유와 대처방법

오버싱킹(오버씽킹)의  발생이유

1. 사회적 불안 증가 

현대 사회는 경쟁이 치열하고 불확실성이 높습니다. 이러한 사회적 불안은 사람들을 끊임없이 걱정하게 만들고, 과도하게 생각하게 만듭니다. 특히, 사회관계망서비스(SNS)의 발달은 타인과의 비교를 쉽게 만들고, 이는 또래 압박과 불안감을 증가시킵니다.

 

2. 정보 과잉

인터넷과 스마트폰의 발달로 우리는 엄청난 양의 정보에 쉽게 접근할 수 있습니다. 하지만 이러한 정보 과잉은 오히려 선택의 어려움을 초래하고, 과도한 분석과 고민으로 이어질 수 있습니다. 또한, 끊임없이 쏟아지는 뉴스와 정보들은 불안감을 증폭시키고, 오버싱킹을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 개인주의 심화

현대 사회는 개인주의가 심화되면서 사람들은 자신의 문제를 스스로 해결해야 한다는 부담감을 느낍니다. 이러한 부담감은 과도한 자기 성찰과 걱정으로 이어질 수 있으며, 오버싱킹을 유발할 수 있습니다.

 

4. 정신 건강에 대한 관심 증가

최근 정신 건강에 대한 관심이 높아지면서 과거에는 개의치 않았던 생각과 감정에 집중하게 되는 경향이 있습니다. 이는 오버싱킹을 인지하고, 이에 대한 우려를 증가시키는 요인이 되고 있습니다.

오버싱킹은 단순히 불편한 감정을 유발하는 데 그치지 않고, 불안, 우울, 강박 장애 등의 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한, 집중력 저하, 의사 결정 어려움, 생산성 감소 등 의 문제를 야기할 수 있습니다.

 

 

오버싱킹의  대처방법

따라서 (오버씽킹을)오버싱킹을 극복하기 위한 노력이 필요합니다. 다음은 오버싱킹을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

 

1. 생각의 흐름을 관찰하기

오버싱킹에 빠졌을 때, 먼저 자신의 생각의 흐름을 관찰하는 것이 중요합니다. 어떤 생각에 사로잡혀 있는지, 그 생각이 사실인지, 객관적으로 볼 때 어떤 의미인지 등을 생각해 보세요.

 

2. 생각을 멈추는 방법 배우기

일단 생각의 흐름을 관찰할 수 있게 되면, 이제는 생각을 멈추는 방법을 배워야 합니다. 주의 분산, 명상, 운동 등의 방법을 통해 과도한 생각을 멈추고 현재에 집중하는 연습 을 해보세요.

 

3. 전문가의 도움 받기

오버싱킹이 심각하여 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리상담이나 정신과 치료를 통해 오버싱킹의 원인을 파악하고, 효과적인 치료 방법을 찾을 수 있습니다.

 

놀란 혹스마 교수의 '생각의 늪' 오버싱킹 극복 9가지 방법

 

놀란 혹스마(Nolan Hochsma) 교수는 그의 저서 '생각의 늪(The Mindful Path to Self- Compassion)'에서 오버싱킹(Over Thinking)을 극복하는 9가지 방법을 제시했습니다. 혹스마 교수는 오버씽킹을 "과거의 실수나 미래에 대한 걱정에 갇혀 현재에 집중하지 못하는 상태"라고 정의합니다. 그는 오버씽킹이 불안, 우울, 강박 장애 등의 정신 건강 문제로 이어질 수 있다고 주장합니다.

오버싱킹은 누구나 경험할 수 있는 현상이지만, 방치할 경우 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 오버싱킹의 증상을 인지하고, 적극적으로 극복하기 위한 노력을 기울여야 합니다.

 

혹스마 교수의 9가지 방법은 오버싱킹을 극복하고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보세요.

 

1. 인식하기

오버싱킹을 극복하는 첫걸음은 자신의 생각 패턴을 인식하는 것입니다. 자신이 어떤 상황에서 오버싱킹에 빠지는지, 어떤 생각에 사로잡히는지 관찰해 보세요.

 

2. 긍정적인 자기 대화

자신에게 부정적이고 비판적인 생각을 하는 대신 긍정적이고 지지적인 자기 대화를 하도록 노력하세요. 자신의 강점과 장점을 인정하고, 자신을 용서하는 연습을 해보세요.

 

3. 주의 분산

오버싱킹에 빠졌을 때는 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 효과적입니다. 운동, 취미 활동, 명상 등 자신이 즐길 수 있는 활동에 집중해 보세요.

 

4. 넓은 관점에서 보기

문제를 좁게만 생각하지 말고 넓은 관점에서 바라보세요. 시간이 지나면 문제가 해결될 가능성이 높다는 것을 기억하세요.

 

5. 완벽주의 버리기

모든 것을 완벽하게 하려고 노력하지 마세요. 실수는 누구나 하는 것이고, 완벽하지 않아도 괜찮다는 것을 받아들이세요.

 

6. 실패를 보는 시각 바꾸기

실패를 두려워하지 마세요. 실패는 배우고 성장하는 기회라고 생각하세요.

 

7. 타이머 설정

고민해야 할 일이 있을 때는 타이머를 설정하고 그 시간 동안만 집중해 보세요. 시간이 지나면 그 일은 잠시 내려놓고 다른 활동을 하세요.

 

8. 미래는 예측할 수 없다는 사실 기억

미래에 일어날 일을 걱정하는 것은 시간 낭비입니다. 미래는 예측할 수 없다는 것을 기억하고 현재에 집중하세요.

 

9. 도움 받기

혼자서 오버씽킹을 극복하기 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리상담이나 정신과 치료를 통해 오버싱킹의 원인을 파악하고 효과적인 치료 방법을 찾을 수 있습니다.

생각의 늪에 빠진 청춘의 생각 과잉

 

결론: [ 청년들 ] 오버싱킹의 요약

오버싱킹(Over Thinking)은 과거의 실수나 미래에 대한 걱정에 갇혀 현재에 집중하지 못하는 상태를 말합니다. 오버싱킹은 불안, 우울, 강박 장애 등의 정신 건강 문제로 이어질 수 있으며, 대한민국 청년들에게 특히 심각한 문제가  될 수 있습니다. 

 

경쟁이 치열해 지고 특히 취업·결혼·주거 등의 문제로 인해 큰 부담감이 발생할 수 있습니다. 경쟁과 불확실성이 심화된 사회가 되었으며  인터넷과 스마트폰 발달로 과다한 정보와 뉴스는 불안감을 증폭시킵니다. 개인주의가 심화되며 SNS의 발달로 비교하고 비교되는 과도한 불안감이 생기기도 합니다. 그래서 완화할 수 있는 방법이 필요합니다.

 

오버싱킹 극복 요약 정리

혹스마 교수의 9가지 방법을 종합하면 아래 3가지로 요약할 수 있겠습니다. 실행과 실천은 교수가 제시한 9가지 방법을 주목하여 주세요.

• 생각의 흐름을 관찰하기
• 생각을 멈추는 방법 배우기
• 전문가의 도움 받기

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